ćwiczenia na

Co myślicie o takim podziale partii, ćwiczeniach i seriach? To trochę przerobiony trening góra/dół pode mnie. Ćwiczę w domu. Mam ławkę płaska/skos/pion, sztanga, hantle, drążek i trochę żelaza. Mój Cel to masa. PN-klatka, plecy, barki, brzuch ŚR-biceps, tricho, nogi, brzuch PT- klatka, plecy, barki, brzuch W następnym tygodniu na odwrót PN- [...]

Witam. Ja w sprawie treningu HST. Probowalem cos napisac z pomoca roznych artykulow ze strony SFD i wyszedl mi taki trening: 1. przysiady 2x 2. uginanie nog na maszynie 1x 3. podciaganie na drazku 2x 4. wyciskanie na laweczce 2x 5. wioslowanie w opadzie 2x 6. wyciskanie siedzac (barki) 2x 7. unoszenie hantli w opadzie 1x 8. wyciskanie francuskie [...]

[...] być szybkim centrem niż typowym pod koszowym. Na mięśnie brzucha postanowiłem zastosować program a6w czyli aerobiczną szóstkę weidera . Odnośnie jego nie rozumiem jednego ćwiczenia mianowicie ćwiczenia nr. 5 , mam robić te nożyce 3 sekundy jak reszte i tak 6 razy czy jedną nożycę czyli lewa noga do góry i na dół i prawa noga do góry i na dół i [...]

Z gory sory ze wklejam t ojeszcze raz ale widze ze temat "jak ulozyc plan" nikogo prawie nie kusil do wejscia i pomoc i tworze nowy temat tamten prosze administratorow czy moderatorow (nieznam sie na tym) o usuniecie Ostatni plan terningowy byl jak to ujac ?? bardzo kiepski. duzo cwiczenia malo jedzenia i masa nie poszla w gore, cwiczylem tamtym [...]

[...] straciłam w pasie i biodrach po 3 cm, to dużo czy mało? Korzystam z kasety Claudii Schiefer "Płaski brzuch". Cwiczenia trawają 30 minut. Czy ktoś z ekspertów zna tą kasetę? Czy wystarczy wykonywać te ćwiczenia by mieć płaski brzuch, czy należałoby robic coś jeszcze? Dodatkowo 2 razy w tygodniu jeżdżę na rowerze. Proszę o poradę. Katarzyna

[...] takich jak ARMAGEDDON, oraz o takich mówiących że biceps jako bardzo mała partia mieśniowa pracuje dostatecznie przy wiośle, podciąganiu i wystarczą do tego najwyzej 2 ćwiczenia izolowane w tradycyjnym SPLICIE . Sami wiecie że strategii, podejść i różnorakich filozofii treningowych jest wiele, jednakże jestem zdesperowany, chciałbym w [...]

Witam! zaczolem cwiczyc rok temu majac 16 lat. wtedy wazylem 58 kg teraz 70 przez ten czas cwiczenia po 3 miesiacach zlapalem sie za kreatyne z megabolu (bez fazy nasycenia)i zauwazylem ze jakies rezultaty byly lecz bylo mi malo. Po odstepie 2 miesiecy postanowilem wziasc Dibencozide Magnum, zauwazylem ze podczas cwiczenia strasznie puchne czulem [...]

[...] podnoszę (jutro podam jego wagę).Piłka Nożna 14h w tygodniu bieganie,aeroby,rozciąganie,rozgrzewka to wszystko wchodzi w skład mojego treningu + mecz na weekend.Teraz moje ćwiczenia domowe wyglądają w ten sposób:Przeważnie zaczynam trenować między tymi godzinami 22:00-22:30 chyba że rodzicie mają pierwszą zmianę to robię to po 21:00. Plan [...]

Witam, otoz czytam coraz czesciej to forum, i duzo sie dowiedzialem, ale jest kwestia ktore mnie meczy. Czym rozni sie trening na mase od rzezby? tzn glownie mi chodzi o cwiczenia/ich czas/ intensywnosc itd. bo sam cel mozna wywnioskowac po samej nazwie. A teraz przejde do sedna. Ostatnio postanowilem zajac sie rzezba mojego ciala, nie zalezy mi [...]

[...] split 3 dniowy. -cel: masa (+5kg lub więcej) -Czas trwania: 8-10 tygodni, po tym regeneracja 1-2 tyg, nowy plan na siłę -podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka+uchwyt do ćwiczenia nóg i rozpiętek, ławka skośna do ćwiczenia brzucha) -metoda piramidy -4 serie ~60%CM/~80%CM/~~90%CM/~97%CM (klata+tric) -=KLATA=- -Wyciskanie na płaskiej [...]

[...] przy ścianie. Swojego czasu ćwiczyłam w domu aerobik/fitness z płyty, posiadam też programy do ćwiczeń Tamilee Webb. Jeśli możecie polecić jakieś konkretne/najlepsze ćwiczenia to byłabym bardzo wdzięczna. Dołączam ankietę oraz fotki :):) Wiek : 24 Waga : 85 Wzrost : 178 Obwód w biuście : 95 Obwód pod biustem : 88 Obwód talii w najwęższym [...]

1. lat 27, 78 kg, 180 cm 2. Ćwiczę rok- systematycznie 3 x tydz. /masa, regeneracja/ 3. ostatnio ACT a wcześniej masa: pon- klatka 3 ćw.x8-12, triceps 2 ćw x8-12 śr- plecy 3-4 ćw x8-12, biceps 2 ćw x8-12 pt- barki 3 ćw x8-12, nogi 4-5 ćw x12-15 efekty- wszystko ok., masa z 75 na 78, siła, 4. aktualnie nr1-siła- wyciskanie, aktualnie [...]

Wszyscy twierdzą, że w zasadzie bez naprawdę ciężkich ćwiczeń, takich jak przysiady, martwe ciągi, wiosłowania itp. nie da się osiągnąć porządnej masy, gdyż te ćwiczenia są najskuteczniejsze w stymulowaniu naturalnego wydzialania hormonów anabolicznych itd. A przykładowo - co ma zrobić osoba, która ma do wykorzystania powiedzmy... 100 kilową [...]

[...] x20 - unoszenie kolan w leżeniu na płasko x15 - skłony w leżeniu na płasko x15 - rozciąganie (elementy pozycji jogicznych) mające na celu uspokojenie organizmu ok. 6 min. + ćwiczenia izometryczne - rozciąganie mięśni nóg przy ścianie stojąc - Pompki przy ścianie stojąc x15 - przysiady pełne z hantlami (2x 5 kg) x10 - przysiady z wysunięciem [...]

Dobra, dzis postanowilam tez sie dolaczyc do tak ladnie mobilizujacej sie reszty. W swoim zyciu cwiczylam powazniej i mniej powaznie, zaczelam od lekkoatletyki, poprzez jazde konna, taewondo, przemknelam przez silownie by wyladowac na aerobiku i znow wrocic na silownie z mniejszymi i wiekszymi przerwami. Od dwoch miesiecy po dlugasnej przerwie [...]

[...] brzuch piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) dopiero raz byłam ale planuję 2x siłownia i trochę rowerowych wypadów, może ogarnę się i w domu jakieś ćwiczenia Co lubisz jeść na śniadanie: pieczywo z masłem wędliną i warzywami jak nie zdążę sobie zrobić kanapek do pracy to jakieś ciastka... Co lubisz jeść na obiad : zupy [...]

Cześc , czy mógłby mi ktoś napisać jakie mam robić ćwiczenia żeby nauczyć się kopnięć takich jak w kick boxingu lub thai boxingu , chodzi mi o te ćwiczenia jakie się wykonuje na treningach bo chciałbym umieć wysoko kopać ale nie wiem jakie ćwiczenia wykonywac proszę poóżcie

[...] ( nabrania masy i uwidocznienia - sześciopak ). Wiele czytałem o tych dwóch metodach ale nadal nie moge się zdecydować.. 1. Czy podział A6W - redukcja / ABS II - masa mięśniowa; jest faktycznie prawidłowy? 2. Czy da się jakoś zastąpić ćwiczenia z wyciągiem? 3. Czy te ćwiczenia można robić podczas ACT czy lepiej zostawić je sobie na potem?

[...] chodzi to ćwiczyłem już jakiś czas na modlitewniku, uginałem sposobem młotkowym ale niestety jakoś słabo to na mnie działo...a ostatnimi czasy przeczytałem że własnie te ćwiczenia są bardziej na rozciąganie bicepsa a nie na jego kulistość więc postanowiłem robić ćwiczenia które go zaokrąglą stąd taki a nie inny plan. POZDRAWIAM Płeć: [...]

[...] nade mną z surową i groźną miną :). Kolejna metoda jest przeciwstawna do poprzedniej. Wyobrażam sobie kogoś, kogo bardzo nienawidzę jak powtarza przez cały czas wykonywania ćwiczenia: „JESTEŚ SŁABY", „JESTEŚ MAŁY", „NIE DASZ RADY". Ostatnie powtórzenia traktuję jak ciosy miażdżące jego twarz :). Czasami, kiedy wydaje mi się, że nie dam rady [...]